Relaksasi Otot -Relaksasi otot atau Progressive Muscle Relaxation adalah cara untuk merilekskan kondisi pikiran tubuh melalui olah otot. Penekanan utama pada relaksasi otot adalah menstimulasi otak untuk menyadari kemampuannya untuk memilih
Tarik napas dalam-dalam, lalu tahan hitung 1…2……3...4.....5.(selama kira-kira 15-20 detik). Lalu lepaskan.
Sekarang kerutkan dahi anda sebanyak mungkin. Tahan.1…tahan….2….semakin kuat 3…lebih kuat lagi, 4.....5…..Ya…. Lepaskan.. Ulangi lagi……(ulangi 2 kali, shg total 3 kali)
Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
Sekarang buka mata anda selebar mungkin. Tahan. Hitung1….2…..3....4...tahan...5 ….Sekarang kendorkan. (Ulangi dua kali)
Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
Tutup mata anda sekuat mungkin, rasakan ketegangan disekitar kelopak mata….hitung 1….2…..3…4...5... lepaskan…rilekskan….ulangi lagi dua kali
Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
Sekarang buka mulut anda selebar mungkin. Lebih lebar lagi. 1….2…..3…4...5... Ok kembali santai. ulangi lagi dua kali
Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
Tegangkan bibir anda dengan memonyongkan mulut anda, 1….2…..3…4...5.... Ok sekarang kembali santai. ulangi lagi dua kali
Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
Angkat kedua bahu anda, bernapaslah dengan normal, 1….2…..3…4...5.... Sekarang jatuhkan tangan. ulangi lagi dua kali
Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
Sekarang, kepalkan keras-keras tangan anda, . Rasakan tegangan yang terjadi. Hitung sampai lima, pada hitungan kelima lepaskan kepalan anda. ulangi lagi dua kali
Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
Angkat tangan anda lagi, lengkungkan jari-jari anda ke belakang mengarah ke tubuh anda. 1….2…..3…4...5... lepaskan dan santai. ulangi lagi dua kali
Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
Sekarang lengkungkan punggung anda ke belakang. Tahan. Pastikan tangan anda santai, 1….2…..3…4...5.... Sekarang lepaskan. ulangi lagi dua kali
1.Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
Bungkukkan punggung anda ke depan. Tahan dan pastikan anda bernapas dengan normal dan kedua tangan anda tetap santai, 1….2…..3…4...5.... Sekarang kembali santai. ulangi lagi dua kali
2.Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
3.Palingkan kepala anda ke kanan dan tegangkan leher anda 1….2…..3…4...5.... Santai, dan kembalikan posisi kepala anda ke posisi semula. ulangi lagi dua kali
4.Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
5.Palingkan kepala ke kiri tegangkan leher anda, 1….2…..3…4...5.... Santai sekarang kembalikan posisi kepala ke posisi semula. ulangi lagi dua kali
6.Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
7.Sekarang tundukkan kepala anda hingga hampir menyentuh dada. Tahan. Sekarang kembalikan posisi kepala anda. ulangi lagi dua kali
8.Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
9.Sekarang hirup udara dan simpan di dada, sehingga dada anda membesar, tahan 1…2…3….4...5.. (ulangi dua kali)
10.Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
11.Pertahankan relaksasi ini, angkat kedua tungkai anda 1….2…..3…4...5... Sekarang turunkan.
12.Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
13Sekarang lengkungkan jari-jari kaki anda mengarah ke tubuh anda. Lengkungkan sekeras mungkin. 1….2…..3…4...5...
14.Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
15.Lengkungkan jari anda ke arah sebaliknya. Perhatikan tegangannya1….2….3. Sekarang santai kembali.
16.Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
17.Santai, sekarang lengkungkan jari-jari kaki anda, sekeras mungkin. Ok relaks. Ini mengakhiri secara resmi prosedur relaksasi ini. Sekarang eksplorasi tubuh anda dari kaki ke atas. Pastikan setiap otot santai. – yang pertama jari-jari kaki anda…kaki anda…tungkai anda…pantat anda…perut anda…bahu anda…leher anda…mata anda…dan akhirnya dahi anda – semua sekiranya sudah sangat santai sekarang. Tetaplah duduk (atau berbaringlah) di sana, perhatikan pada rasa hangat yang dihasilkan oleh relaksasi ini. Tahan keadaan ini (kira-kira 1 menit). Sekarang saya akan menghitung dari satu sampai lima. Saat sampai hitungan ke lima saya ingin anda membuka mata anda dengan perasaan sangat tenang ,santai dan sangat segar. Satu…merasa sangat tenang; Dua… sangat tenang, sangat segar; Tiga… sangat segar; Empat…; dan Lima.
Tag :
Psikologis
0 Komentar untuk "Relaksasi Otot "